8 conseils pour dĂ©connecter vraiment en vacances5 min read Les vacances approchent, elles sont presque lĂ et vous vous empressez de boucler vos mails, votre to-do list et votre valise. Câest le moment de passer en mode dĂ©connexion ! Et aprĂšs les quelques mois que nous venons de vivre, il en va de votre survie mentale⊠A la question, est-ce que jâamĂšne mon ordinateur de boulot, mon tĂ©lĂ©phone ? » vous nâavez pas encore la rĂ©ponse. Vous vous interrogez, des fois quâil y ait une urgence. Si câest le cas, lisez ce qui suit, nos conseils peuvent vous aider. La sur-connexion en vacances ne concerne pas que votre travail mais aussi votre insĂ©parable, ce prĂ©cieux smartphone, sur lequel vous consultez, parfois dĂšs le rĂ©veil, vos notifications et e-mails. Voici quelques rĂ©flexes Ă avoir pour changer vos habitudes, vivre lâĂ©tĂ© autrement et RE-dĂ©couvrir les bienfaits dâune pause sans surcharge mentale. Nos 8 conseils pour dĂ©connecter vraiment en vacances 1. Avant de partir prĂ©parez le terrain de la dĂ©connexion DĂ©chargez-vous dâun maximum de tĂąches Ă©vitez de reporter Ă votre retour et rĂ©digez une rĂ©ponse automatique. IdĂ©alement vous avez un binĂŽme qui ne part pas en mĂȘme temps, ce qui permet de ne pas faire attendre vos interlocuteurs jusquâĂ votre retour et de ne pas avoir 600 mails Ă traiter en revenant. Indiquez donc un contact qui peut prendre le relais pendant vos congĂ©s. Si ce binĂŽme nâexiste pas, nâhĂ©sitez pas Ă mentionner fermement que vous prendrez connaissance de ce mail Ă votre retour ». En revanche, jouez le jeu, ne rĂ©pondez pas Ă vos mails pendant vos vacances ! 2. Rester disponible en vacances ? Câest NON ! Sauf cas exceptionnel vraiment indispensable sachez dire non Ă votre supĂ©rieur qui vous demandera de garder un oeil » sur vos mails. MĂȘme si vous avez envie de rester dans la boucle, ĂȘtre au courant de tout et que vous avez peur de perdre le fil, commencez par vous dire NON Ă vous. Ensuite, dites-le Ă votre supĂ©rieur si toutefois il/elle insiste. Ne succombez pas Ă la peur de manquer quelque chose. Avec de lâorganisation et lâesprit reposĂ©, vous saurez retrouver le fil, faites-vous confiance ! 3. Valise ? Voyagez lĂ©ger Au moment de faire votre valise, folie, si vous tentiez de laisser tablette et ordinateur portable au tiroir ? Faites-le pour voir. Vous aurez toujours votre smartphone en cas de besoin. 4. Limitez lâusage des applications La veille du dĂ©part ou sur le trajet, repĂ©rez sur votre smartphone toutes les applis en lien plus ou moins symbolique avec le travail mails, transports en commun, rĂ©seaux sociaux pro, agenda⊠et coupez toutes leurs notifications, puis dĂ©placez-les vers le dernier Ă©cran de votre smartphone. Vous aurez tout le temps de les redĂ©couvrir Ă votre retour⊠ou pas ! Ne gardez que les 5 applications pour vous divertir et qui ne gĂ©nĂšrent aucune source de stress partage de photo, jeu, lecture⊠5. DĂ©sactivez les notifications et la data 4G, 5G, Wifi Mis Ă part les SMS, laissez-vous la libertĂ© de dĂ©cider oĂč et quand vous consultez votre smartphone. Coupez les donnĂ©es cellulaires et remettez-les Ă chaque fois que vous en avez besoin, cela ne prend pas longtemps, mais assez pour court-circuiter les usages automatiques. 6. RĂ©activez votre mode conscient ! A chaque fois que vous avez votre tĂ©lĂ©phone dans la main, retournez-le face cachĂ©e et posez-vous, en toute sincĂ©ritĂ©, une de ces questions Est-ce que je pourrais le faire autrement, dâune maniĂšre plus plaisante pour moi, ou plus connectĂ©e Ă moi et aux autres cette fois-ci, pas Ă internet Quâest-ce que jâattends de cette utilisation, lĂ , maintenant ? Combien de temps je prends pour ça ? Ne prĂ©fĂ©rerais-je pas faire autre chose Ă la place ? comme par exemple lire un magazine ou avoir une discussion avec un proche Et si vous le souhaitez toujours, reprenez ce que vous alliez faire⊠ou pas. 7. Lancez-vous des dĂ©fis ! Chiche quâon part avec un seul portable Ă la plage aujourdâhui et on tire au sort lequel ? Chiche que je dĂ©sactive mes donnĂ©es cellulaires pendant 48 heures ? Chiche que personne ne peut avoir un portable Ă la main si une autre personne est Ă moins de 2 mĂštres⊠A vous dâinventer les rĂšgles du jeu ! Et surtout, dĂ©briefez ensuite ! Quâest-ce qui sâest passĂ© qui ne se passe pas dâhabitude ? Comment je me suis ? 8. Oubliez lâhorloge ! Surtout celle de votre tĂ©lĂ©phone ! A nous de vous donner un petit dĂ©fi pendant toutes vos vacances, interdit de regarder lâheure sur le portable. Munissez-vous dâune montre ou demandez lâheure Ă quelquâun de votre entourage. Vous verrez ça marche trĂšs bien ! Pour aller plus loin A lire cet Ă©tĂ© 2H Chrono pour dĂ©connecter et se retrouver Un ouvrage de rĂ©fĂ©rence, rĂ©digĂ© par Virginie Boutin, intervenante aux Ateliers Durables qui anime lâatelier Digital Detox â dĂ©brancher pour mieux se connecter » et auteure des conseils que vous venez de lire. En collaboration avec Fabienne Broucaret du site My Happy Job, ce livre vous guide avec plein de bon sens, vers une consommation intelligente du digital pour mieux vivre, mieux travailler, mieux ĂȘtre.
Retirezla batterie de la prise avec un tournevis en appuyant dessus vers le cĂŽtĂ© du support. AprĂšs avoir retirĂ© la batterie, attendez 10 Ă 15 minutes et rĂ©insĂ©rez-la, remontez l'unitĂ© centrale et allumez l'ordinateur. Les paramĂštres du BIOS doivent "Nous connaissons tous ce sentiment trĂšs dĂ©sagrĂ©able lorsquâun Ă©change est stoppĂ© net par lâirruption dans la scĂšne dâun tiers si indĂ©sirable pour un des deux acteurs, mais si important aux yeux de lâautre le tĂ©lĂ©phone", explique cette psychologue du travail Westend61 via Getty Images Quand la personne rĂ©pond Ă la sonnerie sans sâexcuser ou regarde ses notifications de mails en pleine conversation, nous sommes rĂ©duits au rĂŽle de portion congrue, de quantitĂ© nĂ©gligeable. Le tĂ©lĂ©phone a pris toute la place et sâest mis entre nous et notre interlocuteur. Westend61 via Getty Images TRAVAIL - Une salariĂ©e, Julie, qui vient de divorcer, me raconte sa rencontre fortuite au restaurant dâentreprise, avec sa collĂšgue Mathilde* dâun autre service, quâelle nâa pas vue depuis longtemps. La conversation porte sur sa rĂ©cente sĂ©paration. Son amie est trĂšs empathique et lui apporte vraiment un regard Ă©clairant sur la situation. Cette derniĂšre a un trĂšs haut poste avec beaucoup de responsabilitĂ©s. Au moment de se sĂ©parer, elle lui dit tout en regardant son Ă©cran de portable qui sâĂ©claire de tous les mails pros qui viennent dâarriver âJâĂ©tais vraiment contente de te voir!â. Jâsuis snob! Nous connaissons tous ce sentiment trĂšs dĂ©sagrĂ©able lorsquâun Ă©change est stoppĂ© net par lâirruption dans la scĂšne dâun tiers si indĂ©sirable pour un des deux acteurs, mais si important aux yeux de lâautre le tĂ©lĂ©phone. Quand la personne rĂ©pond Ă la sonnerie sans sâexcuser ou -comme ici Mathilde- regarde ses notifications de mails en pleine conversation, nous sommes rĂ©duits au rĂŽle de portion congrue, de quantitĂ© nĂ©gligeable. Le tĂ©lĂ©phone a pris toute la place et sâest mis entre nous et notre interlocuteur. Câest lĂ un phĂ©nomĂšne que nous avons tous dĂ©jĂ vĂ©cu et qui est dĂ©signĂ© aujourdâhui par le nĂ©ologisme âphubbingâ, ou comment ĂȘtre âsnobĂ©â snobbing en anglais Ă cause dâun âtĂ©lĂ©phoneâ phone en anglais. On vous sonne et vous rĂ©pondez! Cette citation de Sacha Guitry nous montre que nous rĂ©agissons comme les domestiques qui Ă©taient sonnĂ©s par leur maĂźtre Ă lâĂ©poque. Or nous devrions au contraire essayer de rĂ©sister Ă tous ces petits sons ou lumiĂšres qui essayent de capter notre attention. Certes, notre systĂšme de dĂ©fense hĂ©ritĂ© de nos lointains ancĂȘtres chasseurs-cueilleurs nous prĂ©dispose Ă rĂ©agir Ă ces changements de notre environnement. Mais la petite dĂ©charge dâadrĂ©naline de ces avertisseurs sonores ou visuels ne nous permet pas de dĂ©clencher de nos jours une rĂ©ponse de dĂ©fense, comme la fuite ou lâattaque. Il y a ainsi, comme des chercheurs lâont dĂ©montrĂ©, une corrĂ©lation entre le nombre de consultations de nos Ă©crans et le stress. Nâavons-nous pas tous lâimpression que si nous ne consultons pas suffisamment nos mails, nous risquons de rater quelque chose de trĂšs important, dâurgent, de vital, comme si de nous dĂ©pendait lâavenir dâun dossier, de lâentreprise, voire de la planĂšte? Le fonctionnement du mail nous le fait croire. Reprendre le contrĂŽle sur notre utilisation du smartphone sera difficile, car il est fait pour retenir notre attention. Ce nâest que lorsque nous y arriverons que nous pourrons mesurer comment il peut, comme dans lâexemple de Julie et Mathilde, court-circuiter toute la fin et lâapogĂ©e dâune rencontre amicale. Cause toujours, je parle Ă mon tĂ©l! En effet, Julie, la salariĂ©e qui me racontait sa mĂ©saventure mâexprimait son dĂ©sarroi et sa perplexitĂ© face Ă un Ă©change dont le terme semblait annuler toute la richesse. Il y avait lĂ une contradiction totale entre la qualitĂ© de lâĂ©change et la derniĂšre phrase de son interlocutrice. Cette derniĂšre semblait presque, comme dans une comĂ©die de boulevard ou une vidĂ©o YouTube, parler Ă son tĂ©lĂ©phone en lui disant âjâĂ©tais trĂšs contente de te voir!â. CâĂ©tait pathĂ©tique et drĂŽle Ă la fois. Comment quelquâun qui semble sympathique et empathique peut-il clore un Ă©change en regardant son tĂ©lĂ©phone, et non son interlocutrice? Le contact par les yeux est coupĂ©, mais, en plus, il y a une discordance entre ce qui est dit et la façon dont cela est dit. On pourrait transposer en forçant le trait, cette scĂšne dans le cadre amoureux. Quid dâune dĂ©claration, tout en regardant les alertes de son tĂ©lĂ©phone? Un hamster dans sa roue Julie me raconte ensuite que câest elle, quand bien mĂȘme elle est dans la situation la plus dĂ©sagrĂ©able, qui se retrouve Ă demander Ă Mathilde ce qui se passe. Lâinterlocutrice dâexpliquer alors -ce quâelle aurait dĂ» faire dâelle-mĂȘme- quâil y a un âembouteillageâ de ses mails. Tous ces mails arrivent en pagaille, sans quâil nây ait de catĂ©gorisation dans sa boĂźte. Il y a tout autant les messages de son n+1, ceux du plombier qui nâarrive pas Ă la joindre pour une fuite dans les toilettes du 3e Ă©tage, ceux des Ă©tudiants puisquâelle intervient dans une Ă©cole de commerce et ceux de ses collaborateurs en tĂ©lĂ©travail⊠Julie se met elle-mĂȘme Ă conseiller Ă cette amie dĂ©bordĂ©e de prendre le temps dâorganiser sa boĂźte avec des listes de diffusion, etc. Câest-Ă -dire perdre un peu de temps pour en gagner ensuite. Mais son interlocutrice rĂ©torque que ce nâest pas possible... Il faut vraiment quâelle y aille, elle a dĂ©jĂ pris beaucoup de retard, vu le âtasâ de mails qui sâamoncellent dĂ©jĂ et ceux qui sont en train dâarriver. Elle quitte son amie, trĂšs stressĂ©e par avance du travail qui lâattend. 24 h chrono Nâavons-nous pas tous lâimpression que si nous ne consultons pas suffisamment nos mails, nous risquons de rater quelque chose de trĂšs important, dâurgent, de vital, comme si de nous dĂ©pendait lâavenir dâun dossier, de lâentreprise, voire de la planĂšte? Le fonctionnement du mail nous le fait croire. Mathilde nâaurait-elle pas Ă©tĂ© moins stressĂ©e, si elle avait attendu de voir tout cela posĂ©ment, au bureau, comme quand on avait des dossiers physiques qui sâentassaient et que lâon pouvait prendre un Ă un, quand on Ă©tait vraiment disponible? Les dossiers nâarrivent pas sur son bureau, mais nâimporte oĂč et nâimporte quand. Il nây a plus de temps et dâespace rĂ©servĂ©s pour son travail. Elle se retrouve dans un entre-deux, dâoĂč lâimpression dâĂȘtre dĂ©bordĂ©e. Le temps de la rencontre est brisĂ© par la consultation des mails, Ă laquelle elle cĂšde, mais qui la propulse dans le temps professionnel. Dans cette anecdote, il nây a ni victime ni coupable, seulement deux jeunes femmes qui se dĂ©battent dans leurs difficultĂ©s respectives. Ă voir Ă©galement sur Le HuffPost Face Ă un collĂšgue ou individu toxique, 4 solutions rQy6cX.